这 “五类人”，一定要学养生

在快节奏的现代生活中，健康愈发成为人们珍视却又常常忽视的宝贵财富。养生，不再只是老年人的专属话题，对于特定的几类人群而言，学习养生知识、践行养生之道，已然迫在眉睫。以下这五类人，尤其要将养生提上日程。

一、压力山大的上班族

如今，上班族们深陷高强度工作的泥沼。长时间久坐于电脑前，身体仿佛被禁锢，颈椎、腰椎不堪重负，颈椎病、腰椎间盘突出等职业病悄然来袭。据调查，职场人群中约 60% 存在不同程度的颈椎问题，每天超 8 小时的伏案工作，让颈椎持续处于过度前屈状态，肌肉紧张，椎间盘受压。

心理压力更是如山般沉重。项目截止日期、业绩考核、职场人际关系等诸多因素交织，焦虑、抑郁情绪如影随形。长期处于应激状态，体内激素失衡，免疫系统功能削弱，感冒、肠胃疾病频繁造访。再者，忙碌导致饮食无序，快餐、外卖成主食，高油高盐高热量，营养严重失衡，肥胖、高血脂、高血压等慢性病隐患重重。

养生对上班族而言，是打破这一恶性循环的利刃。工作间隙，抽空做一套简单的办公室伸展操，颈部左右旋转、前后伸展，腰部顺时针、逆时针扭动，能瞬间缓解肌肉僵硬，促进血液循环。学习冥想技巧，午休或下班后闭目静坐，专注呼吸，放空思绪，可有效驱散焦虑，提升专注力，为后续工作注入活力。饮食上，用便携的坚果、水果代替高热量零食，提前准备营养均衡的午餐，多摄入蔬菜、优质蛋白，减少油脂与糖分摄取，让身体重回正轨。

二、负重前行的中老年人

岁月的车轮无情碾过，中老年人身体机能衰退，如同老化的机器，故障频发。骨骼钙质大量流失，骨质疏松成为常见病，女性绝经后骨质流失加速，60 岁以上女性患病率超半数。一次轻微跌倒，都可能导致骨折，严重影响生活质量，甚至危及生命。

心血管系统也步入暮年，血管壁增厚、弹性丧失，心脏泵血功能减退。高血压、冠心病等心血管疾病伺机而动，我国每年因心血管疾病离世的中老年人众多。新陈代谢放缓，消化系统功能弱化，食物消化吸收受阻，营养缺乏又加剧身体衰弱。

养生是中老年人延缓衰老、抵御疾病的盾牌。饮食上，强化钙与维生素 D 摄入，牛奶、豆制品、鱼虾每日必备，多晒太阳促进钙吸收。适度运动，如打太极、跳广场舞、散步，增强骨骼韧性与肌肉力量，改善心血管功能。定期体检，监测血压、血糖、血脂，早发现、早干预，调整用药与生活方式，为晚年健康筑牢防线。

三、特殊生理期的女性

女性一生历经多个特殊生理期，孕期堪称身体的 “大考”。孕期营养需求呈指数级增长，胎儿发育需大量蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素。缺叶酸可致胎儿神经管畸形，缺铁引发孕妇贫血，影响母婴健康。孕期水肿、便秘等不适也困扰着准妈妈们，若饮食不合理、运动缺乏，症状更甚。

哺乳期，乳汁质量关乎宝宝成长。母亲营养不足，乳汁分泌减少、营养失衡，宝宝易发育迟缓。产后身体恢复艰难，盆底肌松弛、身材走样，若不科学调养，遗留问题影响长远。更年期，雌激素水平断崖式下跌，潮热、盗汗、失眠、情绪波动接踵而至，仿若置身情绪与生理的 “风暴眼”。骨质疏松、心血管疾病风险飙升，生活质量大打折扣。

养生于女性特殊生理期意义非凡。孕期依医嘱补充营养剂，精心搭配三餐，多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉，适度运动助顺产与产后恢复。哺乳期保证充足水分与营养，愉悦心情，按需哺乳。更年期调整饮食，增加大豆及制品摄入，其含植物雌激素可缓解不适，坚持瑜伽、游泳等运动，平稳心绪，增强体质。

四、课业繁重的学生

学生正值生长发育关键期，身体与大脑飞速成长，却也面临重重挑战。学习压力似千斤重担，从早到晚的课程、堆积如山的作业，长时间用眼，近视率居高不下，我国青少年近视率超半数，且逐年攀升。课堂久坐，课余运动匮乏，体能素质每况愈下，肥胖、豆芽菜体型屡见不鲜。

营养摄入也常失衡，偏爱零食、饮料，正餐挑食，维生素、矿物质及蛋白质摄取不足，影响生长激素分泌与大脑发育。睡眠被大量挤占，熬夜刷题，生长激素分泌紊乱，记忆力、注意力受损，白天昏昏欲睡，形成恶性循环。

养生为学生成长保驾护航。每日保证充足户外活动，课间走出教室放松眼睛、活动筋骨，放学后参与体育锻炼，跑步、打球、跳绳，促进骨骼生长、增强体质。养成正确读写姿势，遵循 20 - 20 - 20 法则，定时远眺护眼。合理膳食，不挑食、不偏食，多吃蛋奶、鱼虾、蔬果，少吃垃圾食品，为身体发育供能。规律作息，早睡早起，每晚睡足 8 - 10 小时，让大脑与身体充分休憩。

五、慢性病患者

慢性病如幽灵，缠住患者生活。糖尿病患者，血糖波动似脱缰野马，饮食稍有不慎，血糖飙升或骤降，并发症肆虐，视网膜病变致失明，糖尿病足可致残。高血压患者，血压居高不下，心脏、肾脏、脑血管承压，中风、心梗风险高悬。心脏病患者，稍一劳累或情绪波动，心慌、胸闷、胸痛来袭，生命如履薄冰。

养生是慢性病患者夺回生活主动权的关键。糖尿病患者精准计算碳水化合物摄入，依血糖监测结果调整饮食、药物与运动方案，每餐主食定量，搭配蔬菜、蛋白，定时定量运动降糖。高血压患者严守低盐底线，日摄盐量不超 5 克，戒烟限酒，舒缓情绪，避免血压骤升。心脏病患者适度运动，循序渐进，以不引发不适为度，保持心态平和，遵医嘱服药，定期复查，降低复发风险。

养生，并非一时潮流，而是这五类人重燃生活希望、拥抱健康未来的密码。从点滴习惯改起，于生活细微处践行，方能挣脱疾病与亚健康枷锁，踏上活力充沛、幸福满溢的人生新征程。在这场与健康的长跑中，起步虽难，但每一步都迈向生机盎然的明天。